路地裏

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減量30日目【完結】
朝:麦ご飯、豆腐、胡瓜の漬物、豆乳

昼:そうめん(200g)、胡瓜の漬物




今日も何時も通り走りこめば11kg減は確実だったんだけど・・・

夕方、地元のモツ焼き屋「お多福」へ。

ホッピー外1中3、串物は6本。
レバ刺し、トマト(1個まるごとスライスしただけ)も追加。

堪能して海まで歩いてから帰宅。8km歩いた。220kcal消費。




★今日の摂取熱量 約610kcal(朝・昼のみ)

74.9kg (前日比+0.8kg 開始日より-10.1kg)




30日経過して10kg減キープに成功。

この記録を公開するのもとりあえず今日で終わり!

飽きずに読んでくださった方々、ありがとうございます。


折角なので気付いたことを。



・体重を量るのは毎日決まった時間に。自分は風呂あがり30分以内。

・朝は一番食べて良い。1日の総摂取カロリーに対して5割強でも。

・上記に補足すると、朝6 昼3 夜1 くらいがいい感じ。

・ヘルシア緑茶は体脂肪の消費を促すだけで、飲んでるだけじゃ駄目。30分以上の運動も。

・食べないと基礎代謝が落ちて、運動しても体重落ちません。体温も下がるので危険。

・「○○だけ食べる方法」はずっと続くワケないので無理。
ひとつの食材で完璧な栄養バランスの物なんて無いし。

・油はカロリーがやたら高いので、料理の際は紙に吸わせて調理器具に拭くように塗るか、霧状に吹く器具があればそれを使う。油でカロリー摂るくらい なら食材から摂った方が・・・テフロンがしっかりした器具なら弱火で油は殆ど要りません。

・ジョギングの消費カロリー、おおまかな数値で良ければ(速度にもよるが)1kmで体重の7割前後。
これだけなら腕時計だけでも大丈夫。ウォーキ ングだと1kmなら体重の4割程度。

・おから、海藻、キノコ類、春雨は便利。特に海藻は低カロリーで栄養豊富。

・ラーメン、カレーが食べたければ午前中に。(揚げ物は避けていたのでノーコメント)

・ゼロカロリーの清涼飲料水。法律で100ml当り5kcal以下の物はそう謳っていいだけなので注意。
ガブ飲みしたらその水分だけ増えるのもお 忘れなく。

・便秘になり易いので注意。



★個人的によく利用した食品、お勧めの食品。

ひじき(地味だけどもっと注目されていいと思う)、バナナ(食べた直後から走れる)、豆乳、
麦ご飯(白米よりカロリー低い)、キノコ類(無視して良い位のカロリー)、
紅生姜(濃い味付けの物だと、その調味だけでカロリーが多くなるので便利)、飴


▲30日間、避けたもの

マヨネーズ、牛肉、鶏皮、揚げ物、茶以外の清涼飲料水、
菓子パン(種類によるけど、カロリー表示見ると食べる気が失せる物が殆ど)
火を使う中華料理全般、スナック菓子、ケーキ。


お1人でも参考になれば幸いです。




JUGEMテーマ:ダイエット日記
| てんぐ | 【企画】減量日記 | 22:19 | comments(0) | trackbacks(0) | -
減量29日目
朝、麦ご飯、生卵、海苔と玉葱のスープ、豆乳

昼、弁当(昨日と同じ内容)

夜、バナナ


夜、12km走って5km歩き。

700kcal消費。


最近は気分転換に走るコースを変えています。





★今日の摂取熱量 約910kcal

74.1kg (前日比-0.6kg 開始日より-10.9kg)





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| てんぐ | 【企画】減量日記 | 22:30 | comments(0) | trackbacks(0) | -
減量28日目
朝:麦ご飯、バナナ、生卵、海苔と玉葱のスープ、ヨーグルト、野菜ジュース

昼:弁当(ひじき煮、胡瓜の漬物、紅生姜)

夜:キウイ



夜、10km走って4km歩き。

570kcal消費。



★今日の摂取熱量 約1010kcal

74.7kg (前日比 -1.2kg 開始日より -10.3kg)


またひとつ、気付いたことを実践してみた。

下げ止まったかと思ってたところ、大幅減。





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| てんぐ | 【企画】減量日記 | 23:10 | comments(0) | trackbacks(0) | -
減量27日目
朝:バナナ、麦ご飯、生卵、胡瓜と豚の炒め物

昼:弁当

夜:玉葱と海苔のスープ



夜、5km走って4km歩き。

340kcal消費。


携帯を機種変更したら、ジョギング中の距離や消費カロリーを算出するアプリ(※)の出す
数値が厳しくなっとった。こちらの方が精度高そうな気がするが。。

※auの「Run & Walk」というアプリを使っています。



★今日の摂取熱量 約950kcal

75.9kg (前日比 -0.2kg 開始日より -9.1kg)



何だか今日は凄く疲れた。



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| てんぐ | 【企画】減量日記 | 23:17 | comments(0) | trackbacks(0) | -
減量26日目
朝:十六穀米ご飯、生卵、バナナ

昼:弁当、とんがらし麺



とんがらし麺が余計なのは分かってるんだけど、好きなもんは仕方ない(笑)

カップ麺の中でもそんなにカロリー高く無いのが救い。


夜は10km走る。

710kcal 消費。


★今日の摂取熱量 約1030kcal

76.1kg (前日比 ±0kg 開始日より -8.9kg)


変わらず。うーむ。





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| てんぐ | 【企画】減量日記 | 23:20 | comments(0) | trackbacks(0) | -
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